Fuc.kmaster: polisacharydy=wielocukry a oligosachagarydy=dwucukry... Do autora postu - a może raz w tygodniu to za rzadko na tę grupę mięśniową? Może spróbuj 2 razy w tygodniu? What we do in live - echoes in the eternity.
chodzi o to że mam duzo czasu i chce cwiczyc 7 dni w tygodniu. 15 lat,165cm,55kg zamierzam osiągnąc mase,diety nie stosowalem ale zamierzam,trenowalem 4 dni w tygodniu 2 miechy pon:plecy,biceps , sroda:klata,triceps piąte:nogi,barki sobota:klata triceps,zadnych przeciwskazan nie ma
BYKU MASZ RACJE tyle ze sluchaj ja sie zgadzam ze 2 razy w tygodniu ale nie napewno raz w tygodniu, po drugie ty mowisz o treningu jaki wykorzystuja kulturysci na mase tzn duzo ruchow i to jest ok ale jest roznica poniewaz miesien obciazony powoduje naciaganie wody w swoje stroktury i to co ja powiedzialem to jest robienie masy na szybko i nie [...]
1. Trenuje nie dużo ponad rok. Trenuje aż za systematycznie bo 5razy w tygodniu po 2, 3 godziny dziennie. Odstępy to przeważnie jakieś święta i (soboty/niedziele) 2. Ostatni plan treningowy jest zbliżony do tego co podałem były tylko małe zmany. Ćwicze piramidalnie od < (bardzo podobał mi się ale potrzebne są małe zmiany(przynajmniej tak mi [...]
hmm. Ja bym dojeżdżał przynajmiej 1-2 razy w tygodniu,w klubie miałbyś możliwość poznania techniki, a dodatkowo wtedy mozna na własna ręke zorganizować sobie trening na miejscu, dojechac przy najmiej raz w tygodniu 30km to chyba nie tak wiele . Ułan
17lat 90kg wagi 191cm wzrostu trenuje od prawie 7 miesiecy non stop 3 razy w tygodniu ćwiczę cały czas powyzszym planem nie uzupelniajac go po 7 miesiacach skok z 32 na 36,5 cm w łapie znaczny skok sily skok wagi o ok 10 jestem po cyklu krety treca mikrorozdrobnionej głownym celem jest nabranie jak najwiekszej masy i zrzezbienie jej po przytyciu [...]
no to tymbardziej trening ktory zaproponowales sprzyjalby bardziej robieniu sily+masy poza tym kazda partia miesni 2 razy w tygodniu to naprawde bardzo duzy wysilek trenuj wszystkie partie raz w tygodniu..a jaki masz staż na silce? POZDRO !!
mięsnie potrzebują regeneracji jezeli chcesz zdobyc mase trenuj 1 raz w tygodniu, w kulturystyce nie jest czym wiecej tym lepiej. Jeśli chcesz miec efekty trenuj raz w tygodniu. 3 cwiczenia na klate wystarczą a na biceps 2 Życie jest za krótkie by być małym.....
[...] do czterech. Liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu od 12 do 15, odpoczynki między ćwiczeniami do 90 sekund, między obwodami do 5 minut. Trening ten powinnaś wykonywać 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Każdy trening powinien być poprzedzony 10-15 minutową rozgrzewką. Ciężar dobierasz tak aby te 12-15 powtórzeń móc wykonać w dość szybkim tempie, z [...]
[...] Ostatnio mialem przerwę 3 miesiące bo się ożenilem i trochę mnie przybylo i żona mnie goni na silkę! Ostatni okres treningu mialem 9 miesiecy. 2.trenowalem 4-5 razy w tygodniu pon,czw - klatka i tricepsy wt,pt - plecy i bicepsy jak czas pozwalal to w środę lub sobotę barki i nogi Będę szczery TO RACZEJ BYLY LUŹNE treningi [...]
[...] klatka barki piąt klatka biceps i triceps Różne ćwiczenia;) zawsze po 4 serie zwiększjąc cięrzary Myśle że poszła mi troche siła 3- jak narazie to masę 4- 3 dni w tygodniu wieczorami.Ławeszka 2 gryfy (140cm i 100cm )2 hantle 10 kg, 1 hantel 5 kg i do tego 45kg cięrzarów, drążek do podciągania i niedlugo mam zamiar zmontować sobie [...]
[...] tesćia prolona i zostało mi jeszcze 6. Odpowiadam: 1. Oatatnio ćwiczyłem z kreatyną latem (1,5 miecha) i teraz od trzech tygodni znowu. Cwicze systematycznie 5 dni w tygodniu po około 1h 2.Pierwszy tydzień ćwiczyłem ogólnorozwojowo a teraz na poszczególne partie mięsni. Seria takie jak wyżej wymieniłem a przerwy około 1 minuta. Cieżar [...]
[...] próba, w której 30 dorosłym osobom (28 kobiet i 2 mężczyzn w średnim wieku 44.5 +/- 11.5 roku) przez 8 tygodni podawano placebo i 7-oxo-DHEA. Obie grupy trenowały 3 razy w tygodniu (60 minut naprzemiennego treningu aerobowo-siłowego) i poddane były diecie ~1800 kcal/dzień (20 kcal/kg/dzień]. Wyniki, jakie uzyskano, przedstawiały się [...]
jeszcze jedno pytanko 1. czy po cyklu dobra bylaby glutamina zamiast kreatyny bo zostalo mi jej sie troche 2. Czy podczas cyklku moge moge sobie pozwolic na wiekszasc obietosc treningu (5 razy w tygodniu i kazda partie dwa razy w tygodniu)?
Z moich wyliczen wynika, ze 3000 kcal i raczej jest to prawda. Kilka uwag: 1. warto dokladniej napisac co to za rodzaje aktywnosci bo kazdy kto chodzi dwa razy w tygodniu na silownie a reszte czasu spedza przed TV wybierze najwyzsza , 2. obliczenia uwzgledniajace trening: (ilosc kalorii wydatkowanych na trening X ilosc treningow w tygodniu)/7 i to [...]
[...] mi sie ten sport... 4. zalezy mi na osiagnieciu masy i sily ofkoz... 5. mam pod domem spoko klub kulturystyczny i niezlego trenera... 6 . kce cwiczyc klatke i biceps 2x w tygodniu... i brzuch ofkoz przynajmniej 2x... a reszta najlepiej 1x w tygodniu... 7. tylko nie wiem co mam rozumiec przez pojecie 'systematycznie'... codziennie? regularnie?
...a jeśli będę robił na klate 4 serie (12,10,8,8,) i na biceps (12,10,8,8,)...to moge te ćwiczenia robić dwa razy w tygodniu czy raczej raz klate ? (klate robiłbym w poniedziałek i czwartek) CZy raczej robić klate w poniedziąłki a biceps i triceps 2 razy w tygodniu ...?
[...] 60 kg wyciskam 65 kg na klatke a może i troche więcej bym cisnoł ale nie próbowałem jeszcze. 3.Moje cele to zwiększyć masę mięśniową a co za tym idzie to siłe. 4.Trzy razy w tygodniu standardowo wyposażona siłownia. 5.Nie ma. 6.Więc nie ejst to ścisła dieta taka ze np 6 posiłków dziennie ale staram się dostarczać tyle składników ile trzeba.Węgli [...]
Jesli chodzi o mnie to tak: -mogę poswiecic 3 dni w tygodniu na treningi (może da się wiecej) -teraz w zimie to nie biegałem tylko w domciu trenuje za rowerze stacjonarnym i na steperze tak ze 2 razy w tygodniu -jesli natomiast chodzi o moje dotychczasowe osiągniecia to nie bardzo wiem ale gdzieś tak około:1000m - 3,30 (i tu się pomyliłem i [...]
Wlasnie troszke za puzno sie kapnolem ze z moja dieta jest cos nie tak, wiec teraz czekam na twoja pomoc . chodze na silke 2 razy w tygodniu oprucz tego 3 razyw tygodniu chodze na trening amatorski w Trojboju Silowym czasami sie zdazy pujsc pobiegac no i w szkole 3 godziny wf tygodniowo :)waze teraz 97 wzrost 176 wiek 18 lat
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
